El método Pilates es un sistema de ejercicio creado por Joseph H. Pilates a principios del siglo XX, que él llamó «Contrología». Trabaja el cuerpo como un conjunto: la fuerza del centro, el control del movimiento, la movilidad y la respiración.
En Pilates Esplugues lo practicamos con máquinas, en grupos de máximo 4 personas o en sesiones individuales, para que el instructor pueda corregir cada ejercicio.
Actualizado en octubre de 2026
Los seis principios del método
Joseph Pilates construyó su método sobre seis ideas que siguen guiando cada clase.
Concentración
Atención en cada movimiento, sin automatismos.
Control
Ningún ejercicio se hace por inercia.
Centro
La fuerza parte del abdomen, la zona lumbar y la pelvis.
Fluidez
Movimientos continuos, sin tirones.
Precisión
Pocas repeticiones, bien hechas.
Respiración
Acompaña y marca el ritmo de cada ejercicio.
Las cuatro máquinas del método, no solo Reformer
Las máquinas de pilates funcionan con muelles de resistencia regulable: el mismo ejercicio puede ayudarte o exigirte más según tu nivel. Muchos estudios trabajan solo con Reformer; en Pilates Esplugues usamos las cuatro, y cada una aporta algo distinto.
Reformer
Una plataforma móvil sobre raíles con muelles de resistencia regulable. Es la base del método: permite trabajar todo el cuerpo tumbado, sentado, de rodillas o de pie, y ajustar la dificultad cambiando los muelles.
Combo Chair
Una silla compacta con pedales y muelles. Al trabajar sobre una base pequeña, cada ejercicio pide más estabilidad y control del centro: suma equilibrio y fuerza en posiciones distintas, de pie, sentado o apoyado.
Spring Wall
Un panel de pared con muelles y barras. Permite trabajar de pie o en el suelo con resistencia y encadenar ejercicios de fuerza, movilidad y estiramiento con mucha variedad.
Cadillac
Una camilla con una estructura de barras y muelles. La usamos de forma puntual para algunos ejercicios, con más o menos asistencia.
Cómo funciona
El primer estado de la felicidad es un buen estado físico.
Visítanos y realiza tu clase de inicio. Da el primer paso hacia tu bienestar
Te invitamos a visitarnos para reservar tu clase de inicio y conocer nuestras instalaciones de primera mano. Esta sesión introductoria es esencial, ya que te permite familiarizarte con el equipo y las máquinas que utilizarás en tu práctica. Durante la clase, el instructor evaluará tu condición física y tus necesidades específicas, lo que le permitirá personalizar las futuras sesiones para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Además, aprenderás la técnica correcta de respiración, un pilar fundamental del método Pilates. Esta primera clase te ofrece una introducción segura y efectiva al mundo del Pilates, asegurando que comiences tu rutina con confianza y una base sólida.
Clases reducidas y un plan adaptado a ti.
Trabajarás en grupos reducidos de un máximo de cuatro personas, lo que garantiza que recibirás la atención individualizada que necesitas en cada sesión.
El entrenador estará a tu lado para guiarte en la correcta ejecución de los movimientos y corregir cualquier postura o técnica que necesite ajuste.
Esto te permitirá trabajar de manera consciente en la mejora de tu postura, fuerza y flexibilidad muscular en todo el cuerpo.
Si optas por clases individuales, tu entrenador diseñará un plan de entrenamiento completamente personalizado, adaptado a tu estado de salud, tus capacidades y tus objetivos físicos.
Fortalece tu cuerpo, calma tu mente.
Nuestros instructores se enfocan en aprovechar cada minuto de tu entrenamiento para que cada ejercicio cuente.
El enfoque del método Pilates es el desarrollo integral del cuerpo, trabajando cada parte en conjunto.
Al conectar el cuerpo con la mente durante las sesiones, no solo fortaleces tu físico, sino que también alcanzas un estado de relajación, ayudando a liberar tensiones y reducir el estrés acumulado.
La constancia es la clave del éxito.
Para que tu entrenamiento sea realmente efectivo y logres las metas que te marcaste, es fundamental ser constante y asistir a tus sesiones semanalmente.
A Joseph Pilates se le atribuye esta frase: «en 10 sesiones notarás la diferencia, en 20 la verás y en 30 tendrás un cuerpo nuevo». Más allá de la frase, lo que marca la diferencia es venir de forma regular.
Preguntas frecuentes sobre el método Pilates
- ¿Necesito experiencia previa?
- No. Empiezas con una clase de inicio en la que conoces las máquinas y aprendes la respiración.
- ¿Qué diferencia hay entre el pilates en suelo y con máquinas?
- Con máquinas, la resistencia de los muelles se regula y el ejercicio se adapta mejor a cada persona. Lo explicamos en detalle en pilates con máquinas o en suelo.
- ¿Trabajáis solo con Reformer?
- No. Además del Reformer trabajamos con Combo Chair y Spring Wall, y de forma puntual con Cadillac. El instructor combina las máquinas según tu nivel y tu objetivo.
- ¿Cada cuánto debo venir?
- Te recomendamos la frecuencia en la clase de inicio, según tu objetivo.
- ¿Puedo hacerlo si tengo una lesión o estoy embarazada?
- Consúltalo antes con tu médico o fisioterapeuta y cuéntanoslo en la clase de inicio para adaptar los ejercicios.